Waarom herhaling nodig is
Wat er verandert
Je herkent spanning eerder, voordat die zich vastzet.
Je voelt het verschil tussen wat een ander van je vraagt en wat jij nodig hebt.
Je durft grenzen uit te spreken voordat je uitgeput bent.
Je hebt een aantal ankermomenten die je zelf, dagelijks, kunt inzetten.
Je vertrouwt weer op wat je lichaam je vertelt, in plaats van dat te overschreeuwen.
Voor wie wel, voor wie niet
Dit is niet voor jou als je op zoek bent naar een snelle fix, of als je liever alleen informatie tot je neemt zonder het ook echt te beoefenen. Deze reis vraagt dat je komt opdagen, ook op de weken dat het spannend wordt.
Hoe de reis eruit ziet
Zeven vrijdagen, van 10.00 tot 11.30 uur, online, waarin Yoga Nidra, meditatie, visualisatie, ademhaling en lichaamsgerichte oefeningen elke week een ander thema dragen. We starten op 11 september.
Dit is geen traject waarin je hard aan jezelf werkt. Het werkt eigenlijk andersom: hoe dieper je systeem tot rust komt, hoe helderder je je eigen stem weer hoort, en hoe minder snel je in een oud patroon schiet.
Elke week heeft een eigen aandachtsgebied dat je stap voor stap door je hele systeem heen leidt, van je basis tot je innerlijke wijsheid. We werken met Yin Yoga, meditatie, visualisatie, ademhaling en schrijfoefeningen, en elke week sluit je af met een helende Yoga Nidra-reis. Juist in die diepe staat van ontspanning krijgt je zenuwstelsel de herhaling die het nodig heeft om een nieuwe reactie te oefenen.
Onderzoek naar Yoga Nidra laat zien dat het meetbaar effect heeft op je zenuwstelsel: het verlaagt hartslag, bloeddruk en cortisol, en verhoogt je hartslagvariabiliteit, een teken dat je systeem weer soepeler kan schakelen tussen aanspanning en rust.
Week 1 — Aarden & lichaamsbewustzijn. Je leert weer contact maken met je voeten, je adem en de grond onder je, en je leert hoe je eigen zenuwstelsel werkt. Voor je systeem is dit de eerste en belangrijkste stap: pas als het veiligheid voelt, kan het uit de overlevingsstand komen. Zo bouw je het lichaamsbewustzijn op waar de rest van de reis op voortbouwt.
Week 2 — Voelen. Je leert voelen, en dat voelen veilig is. Je oefent hoe je jezelf reguleert en aanwezig blijft bij wat er is, zonder erdoor overgenomen te worden.
Week 3 — Je gedachten & de stemmen in je hoofd. Je herkent de stemmen die al jarenlang meepraten: de criticus, de pleaser, de stem die zegt dat het nooit genoeg is. Je zet er bewust een nieuw patroon tegenover, in plaats van de oude stem nog langer te volgen. Je wordt de waarnemer, niet meer de stem zelf.
Week 4 — Hart & innerlijk kind. Je maakt contact met het jongere deel van jezelf dat nog wacht op erkenning en veiligheid, en leert dat vanuit je volwassen zelf te dragen, zonder erdoor meegenomen te worden. Dit is vaak de week waarin het meeste beweegt: oud verdriet mag er zijn en wordt zachter.
Week 5 — Je stem & ruimte innemen. Je oefent met wat je al die jaren misschien inslikte: je eigen stem. Je leert jezelf uiten voordat de lading te groot wordt, het verschil voelen tussen wat een ander van je vraagt en wat jij nodig hebt, en dat ook hardop zeggen. Deze week draait om expressie en grenzen.
Week 6 — Vertrouwen & intuïtie. Je onderzoekt de filters waardoor je naar jezelf en de wereld kijkt, en leert weer luisteren naar signalen van je lichaam: een rilling, een steek, een onderbuikgevoel. Je bouwt vertrouwen op in wat je al weet, nog voordat je hoofd het kan verklaren, zodat je die stem ook buiten de sessie om herkent, erop vertrouwt en ernaar handelt.
Week 7 — Innerlijke wijsheid & jouw ritme. Je legt de vorige weken naast elkaar en ziet de rode draad in je eigen patronen. Je bouwt een praktisch die klein genoeg is om vol te houden en van jou genoeg is om blijvend te voelen: welke oefening, welk anker neem je mee naar huis? Zo voelt je systeem het verschil tussen af en toe rust pakken, en een rust die blijft.
Naast de zeven sessies heb je toegang tot het Place of Calm platform. Daar bouw je het ritme dat je in Calm Rooted oefent verder uit, en breng je het stap voor stap in je eigen dag, ook buiten de vrijdagen om.
Daarnaast krijg je:
Een 1:1 verdiepingssessie met mij tijdens de reis, voor wat op dat moment alleen voor jou van belang is.
Een werkboek met oefeningen dat je route wordt, ook lang nadat de zeven weken voorbij zijn.
Audio's om zelfstandig mee te oefenen, in je eigen tempo.
Toegang tot een kleine, veilige groep van maximaal 8 vrouwen die dezelfde weg lopen.
Een bewuste integratieweek in de herfstvakantie, zodat het geleerde ook echt kan landen.
1 jaar toegang tot alle materialen, zodat je nooit met lege handen staat.
Kun je een vrijdag niet live meedoen? Van elke sessie ontvang je de opname. Dat stuur ik sowieso naar iedereen, ook als je er wel bij was, zodat je de reis nog eens kunt herbeleven en de oefeningen kunt herhalen wanneer jij daar behoefte aan hebt.
Wat je verder nog krijgt:
Een persoonlijk welkomstgesprek van 30 minuten (t.w.v. 79 euro). Zodra je instapt, plannen we een kort kennismakingsgesprek. Ik help je op weg op het Place of Calm platform en we stellen samen een plan op dat bij jouw ritme past, zodat je vanaf dag één weet waar je moet beginnen, en ik jou al ken voordat de eerste vrijdag begint.
Directe toegang tot Calm Days en LichaamsbewustZIJN (t.w.v. 99 euro). Zodra je instapt, kun je meteen aan de slag op het Place of Calm platform. Zo hoef je niet te wachten tot 11 september om te beginnen met de eerste kleine stappen, en oefen je het ritme dat je in Calm Rooted leert al voordat de eerste live sessie begint.
Mijn verhaal
Ik begeleid al twaalf jaar vrouwen naar meer rust, en ik doe dat vanuit een methode die ik in die twaalf jaar continu ben blijven aanscherpen. Niet vanaf een afstand: wat ik in Calm Rooted geef, oefen ik zelf nog steeds, elke week opnieuw.
Wat ik in die twaalf jaar keer op keer terugzie, is dat vrouwen vaak allang weten wat ze nodig hebben, en toch merken dat het er in de praktijk niet van komt. De rust ervaren ze tijdens een yogales, tijdens een retreat, maar in het dagelijkse leven blijft dit een uitdaging.
Dat is precies waar Place of Calm voor is opgezet. Op het platform bouw je met Calm Days en LichaamsbewustZIJN het dagelijkse ritme, klein en op je eigen tempo. Calm Rooted is de verdieping daarop: zeven weken waarin we dat ritme samen, begeleid, laten beklijven, in plaats van dat het bij een goed voornemen blijft.
Daar ligt mijn vak: niet nog een inzicht toevoegen, maar de herhaling en begeleiding bieden die nodig is om het verschil ook echt te laten landen.
Calm Rooted is de optelsom van alles wat ik in die twaalf jaar heb geleerd over zenuwstelselregulatie, lichaamswerk, Yin Yoga en Yoga Nidra, vertaald naar een reis die ik zelf keer op keer zie werken bij de vrouwen die ik begeleid.
liefs & tot ZIJNs,
Bianca Coorengel
Wat vrouwen teruggeven over mijn begeleiding
Wat vrouwen mij vaak teruggeven, is dat ze zich direct op hun gemak voelen, dat ze gezien worden. Dat daardoor hun zenuwstelsel tot rust komt. Zachtheid en meer ruimte wordt ervaren, waardoor ze ook zichzelf weer voelen. Dat ze weer leren om op hun intuïtie te vertrouwen en innerlijke rust ervaren.
Van voortdurende afstemming op de buitenwereld naar meer innerlijke rust en veiligheid.
Floor merkte hoe automatisch haar aandacht steeds naar buiten ging: naar anderen, naar sfeer, naar wat er nodig was.
Door de sessies van Calm Days en LichaamsbewustZIJN intuïtief te volgen, leert ze stap voor stap haar aandacht weer naar binnen te brengen, beter in zichzelf te landen en meer innerlijke veiligheid te ervaren.
Floor, 48 jaar
moeder van 2 grote tieners
eigenaar camping en blogger
Van losse rustmomenten naar steeds beter voelen wat ze nodig heeft.
Lisa merkte dat kleine rustmomenten
haar hielpen om niet alleen meer ontspanning te ervaren, maar ook beter te voelen wat zij nodig had.
Juist door rust niet als iets extra’s te zien, maar te verweven in haar bestaande dagen, ontstond er meer ruimte om te luisteren naar haar innerlijke stem en keuzes te maken die echt bij haar pasten.
Lisa, 39 jaar
moeder van jonge kinderen
operatieassistente
Van zoeken naar structuur naar meer ritme, rust en houvast in haar dag.
Saskia kwam bij Place of Calm omdat ze verlangde naar meer ritme in haar leven.
Door de routines steeds opnieuw op te pakken, ontdekte ze hoe kleine momenten van vertraging haar meer focus, rust en richting gaven.
Op een manier die niet voelt als moeten, maar juist helpt om beter te luisteren naar wat haar lichaam nodig heeft.
Saskia, 45 jaar
moeder van jong volwassenen
projectmanager
Veelgestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met yoga of meditatie? Nee, helemaal niet. De begeleiding is zo ingericht dat je op je eigen manier en tempo instapt, of je nu veel ervaring hebt of net begint.
Wat als ik weinig tijd heb? Calm Rooted is niet bedoeld als extra taak op je to-do lijst. Het helpt je juist om binnen je bestaande dag momenten te vinden om terug te keren naar jezelf.
Wat als ik een keer niet live kan? Dan mis je niets. Van elke sessie ontvang je de opname, dat doe ik voor iedereen, ook als je er wel bij was, zodat je kunt herhalen en op je eigen moment kunt terugkijken.
Wat als ik tijdens de reis vastloop of een persoonlijke vraag heb? Je mag me altijd een bericht sturen. Voor een diepere, persoonlijke vraag is er ook je 1:1 sessie.
Wat als ik een week even niet toekom aan oefenen, of het niet "goed genoeg" doe? Dan hoort dat er gewoon bij. Het gaat niet om perfect volhouden, maar om steeds weer op een zachte manier terugkeren naar jezelf, ook als een week rommelig was. Precies dat oefen je in Calm Rooted.
Als je voelt dat Calm Rooted je aanspreekt, maar je nog een vraag hebt of even wilt voelen of dit bij je past, mag je me altijd een bericht sturen.
Ik denk graag even met je mee. Stuur mij een bericht
